prostowanie ramion

Czy ćwiczenie tricepsa w sposób: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie na lawce skosnej (okolo 45-60 stopni) 12/10/8/6 nie obciąża tricepsów za mocno?

[...] albo zrób 3 cwiczenia w zestawie serii 4,3,2, bo 122 seri to za duzo, a jak robisz go w dzien cwiczenia klatki, to juz calkiem przesada. polecam francuz lezac do czola 4s prostowanie ramion na wyciagu 3s pompki na poreczach/ w podporze tylem 2max pozdro d.a.r.i.o Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-10-01 16:15:09 Zmieniony przez - [...]

[...] FBW: Plan (pierwsze 4 cwiczenia) : 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie i pytania 1. W jakiej klejności wykonywać cwieczenia? Njapeirw zrobic 2 serie sztangi pozniej 2 serie podciągania czy zrobic po jednym [...]

jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień ok, trening prosty szybki i intensywny. Mniej ciężaru http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangielek leżąc na ławce poziomej 3 x 15-20 1b. Krzyżowanie linek na wyciągach górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 12-20 2. Wycisk [...]

Czyli Pon - siłka wto - aeroby sro - siłka czw - aeroby pią - siłka sob - aeroby nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : [...]

-prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt ile kg?? poręcze jakoś dziwnie to widzę...chyba trochę mało sie pochylasz...

wyciskanie zostawie jednak tak jak jest , nie chce zeby ta sztanga mnie zabila bo domyslam sie ze nie latwe jest jej utrzymanie , ale prostowanie ramion z linka wyciagu gornego moge za to spokojnie zrobic z podchwytem

[...] Wyciskanie na suwnicy siedząc 6x8-4 + Szrugsy 6x8-4 Wyciskanie hantli na wysokim skosie (60st) 6x8-4 + ściąganie drążka wyciągu górnego 6x8-4 Uginanie sztangi stoją 4x 6-4 + prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-4 Krótki intensywny trening trwający około 30min, po nim metabolit: 60sek skakanka 30sek pompki z odwodzeniem nóg 60sek skakanka 30sek [...]

Ja tam lubię sobie wypić takiego ciepłego gripexa z saszetki :-P smakuje mi :-D Wczoraj zrobiłem pierwszy trening po prawie tygodniowej przerwie, nie było lekko :-P Na te 3 dni pójdzie push, pull, legs i od nowego tygodnia wracam do poprzedniego planu :) Wyciskanie sztangi na suwnicy skos dodatni 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Wyciskanie hantli [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie:10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie: 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w dół 3 serię: 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 serię: 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 serię: 8 Prostowanie ramion stojąc – [...]

[...] uchwycie 4x max wioslowanie sztangielka 12,10,10,8 wioslowanie sztanga 10,10,8,8 unoszenie tulowia z opadu triceps: ok francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 brzuszki 4x20 piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek [...]

[...] oburącz wyciag pionowy sciaganie za kark 10,10,8,8 - to ćwiczenie wywal, a w jego miejsce daj coś na prostowniki triceps: francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 - wywal to pomki w podporze tyłem 12,10,8,8 (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 [...]

Środa DT DOMSy na grzbiecie bardzo mocno wyczuwalne, bicepsy czuć lepiej, niż na ostatnim treningu łap %-), barki jakby nieruszone. Z nadprogramowych aktywności wleciała dzisiaj gra w basket na wuefie, także coś tam dodałem kcal. GVT BICEPS/TRICEPS 2 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 35 kg x 10 // Uginanie sztangą 17 kg x 10) = + 5 kg // + 2 kg [...]

Środa DT Grzbiet mniej zakwaszony, niż tydzień temu; barki jak zwykle - jakbym ich od miesiąca nie robił %-). Ponadto coś zaczyna mnie w gardle drapać, mam nadzieję, że przeziębienie mnie ominie; najwyżej jutro odpuszczę basen. GVT BICEPS/TRICEPS 3 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 37.5 kg x 10 // Uginanie sztangą 20 kg x 10) = + 2.5 kg // + 3 kg [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

Środa DT Jeśli chodzi o zakwasy, to ostatnio były one mocne na piersiowych, na czwórkach (mega) i na najszerszych po wczorajszym treningu. Takie moje ogólne przemyślenia odnośnie gvt: plan jest prosty, łatwy i przyjemny, ale dopóki jest zapas. Kiedy zaczynają się faile, a wraz z nimi powtórzenia do upadku przy każdej/prawie każdej serii, zaczyna [...]

Środa DT Dzisiaj jeszcze bardzo luźno, mała objętość itd (ale nie przeszkodziło to pobolewać kończynom dolnym w trakcie - może kwestia braku odpowiedniego rozgrzania. Co ważne, zaczyna mi wracać apetyt 8-), do tego doszły białka z sfd + zmieliłem sobie kilogram kaszy gryczanej białej na mąkę; dojdzie tylko olej kokosowy i będziemy robić pankejksy [...]

Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 n ie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem tutaj mi chodzi ze stoja przed wyciągiem i sciągam linki w dół. Łokcie mają przylegać do tułowia. cos jak uginanie ramion ze sztangielką młotkowo

[...] siedząc: 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Nogi: daj jeszcze prostowanie nog na maszynie lub przysiady Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Suwnica 15-12-10-8 Maszyna na łydy 15-12-10-8 Barki - Dociąganie sztangi do brody 15,12,10,8 - [...]